podciąganie podchwytem biceps

[...] na skosie dolnym 3x 15><12 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 5x 12>6=6=6<15 lub 12 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12><8 - w opadzie na boki lub podciąganie sztangi do brody.. zalezy od humoru 3x 12><8 Piątek: Siady 4x 15><6 prostowania 4-5 x 12><8 nie prostując do końca kolan. uginania 3x 12><8 Wspięcia stojąc 3x [...]

[...] ze sztanga podchwytem 4x 10-12 - uginania ze sztangielką w siadzie 4x 8-10 - uginania ze sztangielkami stojąc 4x 10-12 - uginanie ramion (atlas) 4x 10-12 CZWARTEK: Plecy: - podciąganie na drążku 12/10/8/8 - wznosy barków 4x 10-12 - wyciskanie sztangi za plecami 12/10/8/8 - wznosy barków 4x 10-12 - ściąganie drążka (atlas) 4x 10-12 Triceps: - [...]

[...] w górę -arnoldki 2. triceps -wyciskanie wąskie szatngi na ławce poziomej -wyciskanie francuskie jednorącz szatngielki -pompki odwrotne PIĄTEK 1. grzebiet (plecy) -podciąganie na drążku nachwytem -wiosłowanie 2. dwugłowy uda - martwy ciąg na prostych nogach - żuraw 3. brzuch -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) -unoszenie kolan w [...]

Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]

O mnie Postanowiłem założyc swojego bloga, którego celem jest dodatkowa motywacja oraz miejsce gdzie poprostu chce opisywac swoje zmagania z ciężarami. Krótko o sobie jeszcze niedawno (z 8 mieśięcy temu) dnie spędzałem przed komputerem i moja sylwetka nie była zbyt cudowna lekko mówiąc. Postanowiłem ,że zrobie coś ze sobą no i zaczeły się [...]

Prześledziłem forum i ułożyłem trening ACT. Oceńcie czy jest w miare dobry. Proszę:D 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 3)Martwy ciąg ze sztangielkami na wyprostowanych nogach (uda) 14x 4)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 5)Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] wyciskanie sztangi do tyłu leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x20 crocodile walk push-ups 4x10 dipy 4x10 zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi australijskie pompki 4x20 podciąganie na drążku z krzesłem/dętką podciąganie izometryczne 4x10 Do tego bieganie interwałowe 4 razy w tygodniu. I co myślicie? Coś do poprawy? Proszę o pomoc i z góry [...]

Witam moi drodzy Oto mój trening: Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x8powt. 2)Wyciskanie sztangki głową do góry 1x8powt. 3)Rozpiętki na płaskiej 1x8powt. Biceps+Triceps 1)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 2x8powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8powt. 3)Wyciskanie "francuskie" sztangielką [...]

Ocencie moj trening na mase.Byl on tu zamieszczony ale troche go zmodyfikowalem tak aby mi bardziej odpowiadal.Oto on: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Rozpiętki płasko 3x 12 4. Rozpietki skos 3x 12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

Cześć Dietetyką i fitnessem interesuję się z dobre 2 lata już, jednak teraz mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć. Zacznę sobie od FBW, 3x w tyg, plan A i B. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 3s Biceps: Uginanie [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 [...]

Staz na silowni - 3 lata z przerwami, pilka nozna 13 lat Wiek: 21 Waga: 82 kg Wzrost: 176 W ciagu 3 miesiecy udalo mi sie zrzucic 5 kg ale bylo to bardzo ciezko, nie wiem ale prawie zadne diety mi nie podchodza. Przestawiam plan do oceny na rzezbe, ciekawi mnie wasza opinia. Jesli chodzi o diete to brak, ale spozywam moze do 1000 kcal dziennie [...]

Co myślicie o takim połączeniu: 1. klatka -wyciskanie na prostej 12,10,8 (powtórzeń) -wyciskanie na skośnej głową w górę 12,10,8 -rozpiętki na skośnej w góre 12,10,8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 2. biceps + przedramię -21 (3x7) 12,10,8 -uginanie ramion z hatnlem stojąc (sublimacja)12,10,8 -uginanie [...]

Witam, Ćwiczyłem 2 miesiące treningiem ogólnorozwojowym (3x w tyg), teraz sobie robię 9 dniową przerwę i zabieram się po niej za kolejny cykl treningowy. Wybrałem split i ułożyłem sobie taki trening: PONIEDZIAŁEK klata + triceps + przedramię Klata: Wyciskanie płasko 3x12-10 Wyciskanie skos górny 3x12-10 Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 12-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu za głowę 12-10-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 ŚRODA Plecy - podciąganie szerokim nachwytem 4*max - wiosłowanie sztangą 12-12-10-8 - ściąganie ramion na skosie 12-10-8 - martwy ciąg 12-10-10-8 Przedramię - uginanie podchwytem [...]

Regularnie co drugi dzień przez 2 miesiące jechałem na FBW. Rozgrzewka: 5min rozciągania się + 30 pompek. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie (do upadku mięśniowego lub 10x) 80%proc CM 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45%(skos) (10,8,6), 30%(skos) (10,8,6) 3.Rozpietki na [...]

ponad 5 miesięcy "regularnego" ćwiczenia + dieta (w miarę możliwości) + suplementy EFEKTÓW BRAK (w masie jak i sile) ! przesyłam zdjęcie program treningowy i dietę Poniedziałek BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Witam, mam 19 lat, 179cm i waze 60kg.Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i chcialem teraz ulozyc trzydniowy z podzialem na partie. PONIEDZIALEK: Klatka+Tric 1.wyciskanie na plaskiej lawce 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli na skosnej 10-10-10-10 3.Rozpietki na plaskiej 15-15-15-15 ------------------------------------------- 1.wyciskanie [...]

Wiek 16 Waga 66 Wzrost 170 cm staż 14 miesięcy obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie [...]

Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te [...]